Die tiefe Hocke ist ein beliebter Hüftöffner. Sie kann deine Verdauung fördern und für eine kräftige Oberschenkelmuskulatur sorgen. Wie du das machst, hörst du hier.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Om Air Yoga ist ein Projekt von Gissi Winkler.
Instagram: https://www.instagram.com/om.air.yoga/
Von der Plank in den Hund und wieder zurück – nach dem Warm-up fordern bei diesem Flow stehende Asanas und Twists deine Balance, Konzentration und Muskelkraft.
Dich erwartet u.a.:
Plank | Standing Split | Halbmond | High Lunge-Twists | stehende Vorbeuge-Varianten
Level: Fortgeschritten
Viel Spaß beim Bewegen!
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Tadasana ist die wohl wichtigste Asana im Stehen und oft Ausgangspunkt anderer Haltungen. Die Berghaltung ist eine sehr aktive Position und damit sie das auch ist, kommen hier ein paar Tipps, worauf du bei der Ausführung achten kannst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Ein einfacher, kurzer Flow mit einigen Übungen für einen entspannten Schulter- und Nackenbereich.
Dich erwartet u.a.:
Schulterkreise | Katze-Kuh | Low + High Lunge | liegende Drehung | Happy Baby
Level: Beginner-Medium
Viel Spaß beim Bewegen!
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Mit dieser sanften Rückbeuge stärkst du deinen unteren Rücken und dehnst die Körpervorderseite – worauf es bei dieser wichtigen Asana ankommt, erfährst du in diesem How To.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Ruhige, bewusst geführte Bewegungen fordern während dieses Flows deine Aufmerksamkeit und vor allem deine Kraft. Halten und Schwitzen!
Dich erwartet u.a.:
Stuhl | High Lunge Twist | Plank mit Knie zu Ellbogen | Tiger | Fersensitz mit angehobenen Knien | Schmetterling | …
Level: Medium
Viel Spaß beim Bewegen!
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Die "Puppy Pose" ist eine intensive Rückbeuge. Du öffnest mit ihr den Herzraum, deine Schultern und dehnst den Hals – wie das geht, hörst du in diesem How To.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Der "Herabschauende Hund" ist eine der bekanntesten Asanas (Haltungen). Er ist fester Bestandteil der Sonnengrüße, aber auch für sich eine wertvolle Position. In diesem How To gibt's ein paar Tipps, worauf du bei der Ausführung achten kannst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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Hier liegt der Fokus ganz klar auf den Hüften – wohltuende Bewegungen für Vielsitzer oder vorm und nach dem Sport.
Dich erwartet u.a.:
Sphinx | Nadelöhr | Taube | Hüftkreise
Level: Medium
Viel Spaß beim Bewegen!
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Die "Haltung des Kindes" ist deine Base, dein Zuhause. Wenn du eine Pause brauchst, dich sammeln willst oder eine Gegenbewegung für Rückbeugen suchst, dann komm ins Kind. Worauf du dabei achten kannst, findest du in diesem How To.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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